Toujours pas PRODUCTIF ? Essaye les HABITUDES

Salut,

salut

Si tu as du mal à être productif, je vais te proposer de tester quelque chose :

Les habitudes.

Je ne sais pas si tu le sais, mais les habitudes peuvent être utilisées à notre avantage.

Souvent on a en tête des mauvaises habitudes :

  • Fumer.
  • Regarder compulsivement les réseaux sociaux.
  • Manger du chocolat quand on est triste.

etc…

Heureusement, des personnes ont étudié le fonctionnement de ces habitudes, et nous ont permis de comprendre comment les utiliser à notre avantage.

Alors de quoi se compose une habitude :

  • Un déclencheur
    Quand je me sens triste
  • Une routine
    Je mange du chocolat
  • Une récompense
    Des hormones de bien-être sont libérées dans mon sang

Donc là j’ai pris l’exemple de quelque chose que l’on souhaite éviter, mais pour une bonne habitude ça donnerait ça :

  • Un déclencheur
    Après avoir fini de déjeuner.
  • Une routine
    Je travaille une heure sur mon projet X.
  • Une récompense
    Cocher une case de plus sur ma “chaîne” d’habitude, sentiment d’accomplissement.

La récompense doit te faire plaisir, je parlais d’une chaîne d’habitude, mais ça peut être autre chose, de préférence quelque chose qui n’est pas contraire à ton objectif ^^

Une chaîne d’habitude, c’est le fait de cocher chaque jour une case si l’on a accompli notre habitude du jour, si jamais on loupe un jour on est obligé de recommencer la chaîne de 0, le but est de tenir le plus de jours d’affilés.

chaîne d'habitude

L’avantage d’utiliser ce schéma de déclencheur, routine, récompense, c’est parce que c’est puissant et au bout d’un certain temps, tu n’auras même plus à pensé à faire ton habitude, ça sera automatique, ça sera même plus difficile de ne pas la faire.
L’habitude sera devenue une habitude.

Regarde, les fumeurs sortent automatiquement leur cigarette sans réfléchir, c’est quand même très rare qu’un fumeur se dise “Tient j’ai oublié de fumer aujourd’hui”.
Parce que c’est une habitude qui s’est encrée dans le cerveau.

Combien de temps met une habitude à se mettre en place ?

Je ne sais pas trop, certain disent 21 jours, d’autres 30, d’autres 70, d’autres 120 (ou quelque chose comme ça).
Ce que je sais par contre, c’est que chaque jour de plus où tu vas accomplir ton habitude, tu vas un peu plus forger ton habitude.
Plus de jour tu fais ton habitude, plus tu vas la graver dans ton cerveau.

Ne t’inquiète pas si même en mettant en place le schéma présenté plus haut, tu as quand même du mal à tenir ton habitude.
Les premiers jours sont les plus “difficiles” et puis comme je l’ai dit, plus le temps passe, plus tu forges ton habitude.

habitude

Au début tu auras à réfléchir, et puis après la partie automatique de ton cerveau prendra le relai.

Peut-être que comme moi avant, tu te diras que tu ne veux pas mettre en place de récompense parce que “Je ne suis pas un chien quand même”, tu penses que tu peux avoir suffisamment de conscience pour éviter ça.

Le fait est que l’être humain, qu’on le veuille ou non, à plein de mécanismes, qu’on pourrait dire “primaire”, qui sont au-delà de la conscience.

Tu as le choix de les utiliser pour avancer vers ce qui te plaît.

Ou alors que ça soit eux qui te dirige vers ce qu’ils veulent.

À toi de choisir, de toute manière tu es régie par la même loi que tout le monde, tu n’échapperas pas à ces mécanismes.

En vérité, ces mécanismes sont une excellente aide, et une super opportunité pour avancer vers ses objectifs 😉
J’avoue que j’aurais peut-être dû commencer par là, mais bon, à quoi ça va te servir d’avoir de bonnes habitudes ?

  • Tu peux remplacer une mauvaise habitude par une bonne.
  • Tu peux réussir à avancer vers ton objectif sans avoir de la motivation.
    Tu as déjà vu un fumeur dire “Ah, je sais pas ce que j’ai aujourd’hui, mais j’ai pas de motivation pour fumer !” Non !
    C’est l’avantage d’avoir une habitude, une fois que c’est automatique, tu ne seras pas tributaire de tes états d’âme pour avancer sur ton objectif, tu le feras parce que ça sera plus désagréable de ne pas le faire, que de le faire.
  • Tu poses une pierre de plus chaque jour vers ton objectif, et une pierre + une pierre + une pierre tous les jours ça fait beaucoup.
  • Tu vas atteindre tes objectifs sans avoir à fournir des efforts difficiles.
    Je ne dis pas que le travail que tu vas faire sera plus facile, mais le fait d’en faire un peu chaque jour te permettra d’éviter d’avoir des périodes de rush pendant 1 semaine et d’avoir le calme plat pendant les 2 semaines suivantes.
    Un petit peu d’effort chaque jour, c’est moins désagréable qu’un gros effort sur une courte période.

Je t’invite vraiment à tester de mettre en place des bonnes habitudes, en particulier si tu n’as pas encore trouvé la méthode qui te convenait.

Moi, j’ai plusieurs habitudes en place, j’apprends l’anglais tous les jours, je fais 1 article par jour, je fais de la musculation 5 fois par semaine et je fais de la méditation tous les jours (même si j’ai pas encore mis de récompense en place pour celle-ci).

Si tu veux en savoir plus sur le sujet, je te conseille les vidéos de Gabriel Clément, qui a beaucoup étudié le sujet et qui est lui-même un gros utilisateur des habitudes.

Tu peux accéder à la playlist dédiée aux habitudes sur sa chaîne YouTube en cliquant ici.

 

Est-ce que tu utilises déjà ce système d’habitude ? Est-ce que c’est une méthode que tu vas tester ? Dis-le-moi dans les commentaires 😉

bye

@+, Orel.


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